Mit der richtigen ALFA Technik ist Nordic Walking die ideale Sportart, um Rückenschmerzen zu lindern bzw. vorzubeugen. Aufrechte Haltung, langer Arm, flacher Stock, angepasste Schritte.
Die Nordic Walking Schule Bonstetten zeigt Ihnen Schritt für Schritt wie Sie richtig mit Stöcken laufen und welche Fehler Sie vermeiden können. Zusätzlich gibt es ein therapeutisches Ergänzungstraining in Form von Kräftigungs-, Mobilisations-, Dehn- und Entspannungsübungen.

Die Nordic ALFA Technik beschreibt grundlegende Bewegungsmerkmale, die Voraussetzungen für eine funktionelle und attraktive Nordic Walking Technik sind.

A = Aufrechte Körperhaltung

Ziel ist die natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule für ein rückenfreundliches natürliches Gehen.

L = Langer Arm

Erfolgen sowohl die Schwung- als auch die Schubphase mit dem langen Arm, ergibt sich dadurch u.a. eine effektivere Technik mit mehr Muskeleinsatz.

F = Flacher Stock

Zur effektiven Nutzung muss der Stock bei langem Arm einen bestimmten Winkel zum Boden (ca. 55° bis 65°) einnehmen.

A = Angepasste Schrittlänge

Es werden nicht "grosse" oder "kleine", sondern angepasste Schritte - angepasst an den Umfang der Schubbewegung, abhängig von Geländeform und individuellem Bewegungsausmass ausgeführt.

Unterstützung in der wissenschaftlichen Absicherung der Nordic ALFA Technik lieferte die Universität Mainz mit biomechanischen Studien zum Nordic Walking.

Stocklänge:
Die effektive Nordic Walking Technik (Nordic ALFA Technik) hängt von der richtigen Wahl der Stocklänge ab. Nur wenn die Stocklänge stimmt, kommt es zu einer flüssigen und harmonischen Bewegung.

Aus physiologischer Sicht empfiehlt sich eine maximale Stocklänge von ca. 2/3 der Körpergrösse oder der Faktor 0,66 x Körpergrösse.
Um zusätzlich Bein- und Armlängen zu berücksichtigen, hat sich als festes Mass für die optimale Stocklänge die Empfehlung Schlaufenausgang = Bauchnabelhöhe durchgesetzt (gemessen wird dies ohne Asphaltpad und mit Nordic Walking Schuhen).