Gym Nordic Walking
Gymstick Outdoor Training (Lauftreff)
Eingeführt April 2010
Gymstick Nordic Walking (NW) Praxis
Mit dem Gymstick Outdoor-Training eröffnet sich ein komplett neues Trainingsfeld für die Nordic Walking-Bewegung. Mit den zusätzlichen Übungsbändern lassen sich die eigenen Stöcke mit wenigen Handgriffen in ein neues Trainingsgerät umwandeln. Durch die Fixierung der zwei Thera -Tubes an die Stöcke entsteht ein Übungsstab. Die Kombination von Stöcken und Gummibändern erlaubt nun die Durchführung eines umfassenden Trainingsprogramms, das Muskelkraft, Balance und Mobilität verbessert. Das verwandelte Trainingsgerät weist einen hohen Aufforderungscharakter auf. "Etwas in der Hand zu haben" und gegen Widerstand zu bewegen, motiviert Energie und Kraft für ein Trainingsprogramm einzusetzen macht dieses Gerät bei den Teilnehmern deswegen auch so beliebt.
Falls Sie sich nach neuem Schwung sehnen: das neue kombinierte Gymstick Outdoor-Training bringt neuen Schwung in die Lauftreffs der Nordic Walking Schule Bonstetten.
Gymstick – einfach und effektiv!
GYMSTICK Nordic Walking NW ist ein einfaches, effektives und langlebiges Trainingsgerät. Das Training ist optimal dosierbar. Mit Gymstick NW ist es gelungen, ein Ganzkörper-Fitnessgerät zu entwickeln, dass sich ungeachtet des Alters und der körperlichen Voraussetzungen einsetzen lässt. Die Einsatzmöglichkeiten sind deshalb vielfältig.
GYMSTICK NW ist ideal für: • individuelles Training zu Hause oder auf Reisen
• Gruppentraining im Outdoor Sport
• Personal Training
• Rehabilitation und Physiotherapie
4 Farben – 4 Stärken
Der Gymstick NW besteht aus einem 130 cm langen Fiberglasstab und zwei 75 cm langen Tubes, die mit kleinen Schlaufen an den Stabenden befestigt sind. Die grossen Fussschlaufen werden um die Füsse gelegt und schon kann das Training losgehen.
Verschiedene Farben stehen für unterschiedliche Widerstandsstärken der Tubes. Je nach Leistungszustand kann man damit wie bei den bewährten Therabändern seinem eigenen Level angepasst trainieren. Eine weitere Feinabstimmung ist möglich, indem man die Tubes um den Stick wickelt.
Den GYMSTICK NW gibt es in vier unterschiedlichen Stärken:
• Grün – leicht: Widerstand 1-10 kg, für Rehab & Senioren
• Blau - mittel: Widerstand 1-15 kg, für Frauen und Jugend
• Schwarz - stark: Widerstand 1-20 kg, für Männer
• Silber - extra-stark: Widerstand 1-25 kg, Athleten
Gymstick bedeutet, sicher zu trainieren
Gymstick Nordic Walking NW wurde entwickelt, um sicheres und effektives Training zu ermöglichen. Jeder kann mit Gymstick
NW üben, da der Nordic Walking Stock - im Unterschied zu freien Gewichten, mit denen man sich leicht selbst verletzen kann - wenig Belastung für die Gelenke darstellt. Der Grund dafür: Der Körper befindet sich stets in Vorspannung, ruckartige Bewegungen werden nicht evoziert und der Kraftverlauf steht immer in Verbindung zum Körperschwerpunkt. Der Stick ist auch für Personen mit Rückenproblemen geeignet, da viele Übungen im Liegen durchgeführt werden können.
Auch die Belastungen des Leistungssports können mit Gymstick NW gering gehalten werden. Verschiedene explosivkräftigende Übungen können sicher ausgeführt werden, weil der Gymstick NW sehr leicht und der Kraftverlauf gleichmässig ist. Die Belastung durch Sprünge und andere Explosivkraftübungen ist minimal. Dadurch ist der Gymstick NW vor allem für junge AthletInnen ideal.
Gymstick
Das bringt Gymstick Training
Gymstick NW bringt sehr schnell Ergebnisse! Er trainiert alle grossen Muskelgruppen ebenso wie die kleinen, gelenksnahen Muskeln, die vor allem für die Stabilität der Gelenke und die Balance wichtig sind. Mit dem Gymstick NW können Übungen gemacht werden, die sonst mit freien Gewichten oder auf Krafttrainingsgeräten gemacht werden: Kniebeugen, Drücken, Ziehen, Ausfallschritte u.v.m. Aufgrund der vielfältigen Übungskombinationen ist Gymstick NW ein ganzheitliches Training, das insbesondere die Ansprüche eines umfassenden Gesundheitstrainings erfüllt.
Folgende motorischen Fertigkeiten und Ziele können mit Gymstick trainiert werden:
Kraftausdauer Verbesserte Koordination
Ganzkörperstabilisation
Gleichgewichtsschulung
Körperspannung
Mehr Flexibilität
Muskeltoning
Kardiovaskuläre Fitness
Wichtige Trainingshinweise Versichern Sie sich vor dem Üben, dass die Schlingen sicher unter den Füssen befestigt sind.
Achten Sie auf die korrekte Übungsausführung und eine gute Rumpfstabilisierung (Nabel zurück, Rücken aufrichten)!
Wiederholen Sie die Übungen so oft, wie es Ihre Kondition erlaubt. Achten Sie dabei vor allem auf eine stabile Körperhaltung. Ausweichbewegungen sind oft ein Hinweis darauf, dass die Übung zu anstrengend ist. Sie können den Schwierigkeitsgrad der Übung ganz einfach und schnell - durch Auf- und Abwickeln der Tubes - anpassen.
Wählen Sie den Widerstand so, dass Sie jede Übung mit 15 -20 Wiederholungen durchführen können. Entsprechend des Schwierigkeitsgrades einer Übung können Sie mehr oder weniger viele Wicklungen des Tubes um den Stab machen. Während des Übens kann der Widerstand angepasst werden.
Optimalerweise wird jede Übung in 2-3 Serien durchgeführt. Entweder nach einer Serie eine halbe Minute pausieren, dann wiederholen oder jeweils 2-3 Übungen abwechseln.
Das Aufwärmen nicht vergessen: am besten durch Marschieren am Platz, Armkreisen und leichtes Stretching der beanspruchten Muskulatur. Das bereitet die Muskulatur für das Workout vor. nach oben
Durch das Anbringen der Gym Übungsbänder können Sie in kürzester Zeit Ihre Nordic Walking Stöcke in ein Ganzkörper-Trainingsgerät verwandeln. Die Kombination aus Stöcken und Widerstandsbändern erlaubt Ihnen ein komplettes Kraft-, Stabilitäts und Beweglichkeitstraining sowohl draussen wie drinnen.
Zur Auswahl stehen drei farblich gekennzeichnete Widerstandsstufen, inkl. DVD, Übungsposter, 2 Tubes mit Klettverschluss und Bauchtasche.
GYMSTICK Nordic - Walking NW GYM SET
SFr. 46.50
Durch das Anbringen der Gym Übungsbänder können Sie in kürzester Zeit Ihre Nordic Walking Stöcke in ein Ganzkörper-Trainingsgerät verwandeln. Die Kombination aus Stöcken und Widerstandsbändern erlaubt Ihnen ein komplettes Kraft-, Stabilitätsund Beweglichkeitstraining sowohl draussen wie drinnen. Zur Auswahl stehen drei farblich gekennzeichnete Widerstandsstufen, inkl. DVD, Übungsposter, 2 Tubes mit Klettverschluss und Bauchtasche.
