«Bewegung – Ernährung – Entspannung»
Zwei Drittel der Menschen in der Schweiz bewegen sich zu wenig. Und Sie?
Gesunde Bewegung
° stärkt ihre Knochen und Muskulatur
° unterstützt Ihr Immunsystem
° hilft Stoffwechselkrankheiten zu verhüten
Bereits 30 Minuten täglich körperliche Aktivität bei mittlerer Intensität kann:
° Ihre Gesundheit erhalten
° Ihr Wohlbefinden steigern
° Ihre Lebensqualität erhöhen
° Ihre Leistungsfähigkeiten verbessern
Bringen Sie mit Bewegung Abwechslung in den Alltag! Ihr Körper, Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeiten sagen „Danke“!
° gehen Sie Gassi mit oder ohne Fido.
° Nehmen Sie die Treppe und nicht den Lift.
° Bleiben Sie stehen beim Telefonieren.
° Gehen Sie ind den Wald spazieren, das entspannt und macht den Kopf frei.
° Nutzen Sie die Kurs Angebote der Nordic Walking Schule Bonstetten!
Anspannung und Entspannung ist wie Einatmen und Ausatmen. Beides ist wichtig und nötig.
Wir brauchen ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung. Wird dieses Gleichgewicht gestört, geht es uns nicht gut.
Entspannt sein heisst:
° die Atmung fliesst ruhig und regelmässig.
° Puls/Herzschlag sind niedrig und ruhig.
° die Muskulatur entkrampft sich, vor allem in Schultern und Nacken.
° Sie fühlen sich wohl, ruhig und gelassen.
° Körpergefühl und Stimmung verbessern sich.
Entspannung und Erholung brauchen Zeit und Raum im Alltag, damit Sie nicht in Vergessenheit geraten. Planen Sie bewusst Entspannungszeit ein!
Überforderung kann zu Stress führen.
Deshalb: Sagen Sie Nein, wenn’s Ihnen zu viel wird.
Genussvolles Essen ist Lebensqualität und eine Voraussetzung für unser Wohlbefinden!
Einfache Regeln, grosse Wirkung
° Ernähren Sie sich nach den Grundsätzen der Lebensmittelpyramide – dann essen Sie ausgewogen.
° nimm 5 am Tag – 5mal täglich Gemüse und Früchte, möglichst in verschiedenen Farben.
° wer gründlich kaut, hat leichter verdaut.
° Sparen Sie beim Salz, würzen Sie mit Kräutern.
° wer viel isst, muss sich viel bewegen.
Haben Sie gewusst?
° genügend Flüssigkeit steigert die Leistungsfähigkeit.
° Äpfel und Karotten helfen den Cholesterinspiegel senken.
° Kalzium stärkt die Knochen und hilft beim Abnehmen.
° Baumnüsse enthalten viel Omega – 3 – Fettsäuren und vermindern die Trombosegefahr.
° Suppen Esser sind in der Regel schlanker.
° Kohlenhydrate richtig gewählt sind wichtige Energielieferanten fürs Gehirn.
° Eier sind nicht so schlimm wie ihr Ruf.
Nichts ist Gift, alles ist Gift, die Menge machts aus!.
